セルフマッサージ 胸

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●胸のマッサージ

1.マッサージに使うツールを用意しましょう。ツールはご自身の好みの硬さのものを選んでください。僕はテニスボールやYamunaのBrack Ballをよく使います。

 

2.動きのチェックをしておきましょう。バンザイや上半身を捻じる動作で身体の状態を把握しておきます。

 

3.うつ伏せでツールを胸の筋肉に当てて、コリや痛みのある部分を探しましょう。

※鎖骨や肋骨ではなく、筋肉をほぐしてください。

 

4.コリや痛みのポイントを見つけたら、手で床を拭くように上下に10回程度動かしてみましょう。(肘~掌は床についたままです。)ツールを当てている胸の筋肉に効く感覚です。3~5ヵ所を目安にやってみてください。

※肩関節周囲に不快感などを感じる場合は中止してください。

 

5.動きの再チェックをしてみましょう。マッサージ前と比べてバンザイや上半身を捻じる動作がやりやすくなっていればOKです。

 

 

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